Курение
Курение – одна из наиболее распространенных вредных привычек. В развитых странах сигареты являются причиной свыше 20% смертей.
Влияние на здоровье
* У курильщиков намного чаще возникают хронический бронхит, туберкулёз и другие лёгочные заболевания.
* Курение является одним из основных факторов риска развития атеросклероза, инфарктов и инсультов, а также онкологических заболеваний (главным образом, рака лёгких).
* Сокращение жизни в среднем на 10-15 лет.
* У курильщиков сосуды изнашиваются на 10-15 лет раньше, чем у остальных людей.
* Старение кожи на 20 лет раньше нормы.
Курение родителей отрицательно влияет на здоровье ребёнка, вызывая врождённые физические дефекты, генетические заболевания и детские раковые болезни включая лейкемию – рак крови.
Помощь при никотиновой зависимости
Психотерапевтическая помощь
Убрать с глаз все предметы, которые напоминают о курении. В доме и на рабочем месте не должно быть места сигаретам, зажигалкам, пепельницам.
— Назначить точную дату отказа от курения.
— Ставить себе цель только на один день. Не зарекаться бросить курить на всегда.
Научиться переключать внимание. Когда невыносимо захотелось закурить, нужно немедленно встать и начать что-нибудь делать.
— На отдельном листе записать «подарки» от курения (см. «Влияние на здоровье»). А на оборотной стороне перечислить результаты отказа от курения, такие, как:
— укрепление здоровья;
— улучшение взаимоотношений в семье;
— повышение умственных и физических способностей;
— спокойная нервная система;
— повышение устойчивости к стрессам;
— высокая работоспособность;
— рост самоуважения;
Пусть эта информация постоянно бросается в глаза.
— Убедить друга, коллегу или члена семьи бросить курить вместе с вами.
Фитотерапия
— Вместо чёрного чая пить зелёный (5-6 чашек в день).
— Настоять в термосе 1 столовую ложку растолчённых плодов шиповника в 0,5 литра кипятка. Настой выпивать в течение дня.
— Смешать в равной пропорции листья крапивы, подорожника, мелиссы, вишни, малины, земляники, ромашки, иван-чая, зверобоя. Заваривать 1 столовую ложку сухой смеси в заварочном чайнике. Выпивать за сутки.
Никотинозаменяющая помощь
Для снижения тяги к курению в первые полгода употребляют препараты, содержащие никотин, такие, как жевательная резинка «Никоретте», «Коррида+R», «Табакул» и им подобные, продающиеся в аптеках.
— Кроме того, рекомендуется употреблять продукты питания, содержащие никотин: баклажаны, томаты, картофель и цветную капусту.
— 1 мкг никотина содержится в : 240 г. Красных помидоров; 23 г зелёных помидоров; 140 г. картофеля; 10 г баклажанов. В 1 кг цветной капусты содержится от 4 до 16 мкг никотина.
— Если вы продолжаете курить, то в рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамин С: капусту, зелёный лук, томаты, сладкий перец, чёрную смородину, хрен, землянику, щавель, лимоны и тд., так как одна выкуренная сигарета «крадёт» до половины суточной нормы витамина С.