Основные правила ухода за кожей

Основные причины преждевременного старения кожи

• Неправильный уход за кожей.
• Продолжительные стрессы и снижение жизненной энергии.
• Неправильное питание и запоры.
• Плохой сон.
• Ухудшение кровообращения.

Раскроем основные правила ухода за кожей

Правильное питание

С возрастом кожа шеи теряет свою эластичность, а кожа лица растягивается и покрывается морщинами. Для устранения этих негативных процессов необходимо постоянно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов (А, В и С) и ненасыщенных жирных кислот. Витамин, вещество, действие на организм где содержится

Витамин А

Задерживает старение кожи, стимулирует клетки эпидермиса (слоя кожи).

Масло, сливки, сливочный сыр, молоко, почки, печень, салат-латук, ботва корнеплодов,

картофель, капуста, репа, помидоры.

Витамин С

Способствует выработке в клетках кожи большого количества коллагена (соединительной

ткани, обеспечивающей эластичность).

Зелёные части растений, большинство сырых овощей и фруктов, черноплодная рябина,

чёрная смородина, лимоны, грецкие орехи, проросшие зёрна ржи, пшеницы,

гороха, плоды шиповника.

Витамины группы В

Обновляют и омолаживают кожу.

Капуста, свежий горох, яблоки, миндаль, зелёная фасоль, бобы, помидоры, репа, зёрна

пшеницы, печень, сыр, яйца, молоко, говядина.

Ненасыщенные жирные кислоты

Недостаток вызывает сухость и шелушение кожи.

Растительное масло, орехи, семечки.

Селен

Омолаживает кожу, делает её гладкой.

Чеснок, кукуруза, пшеница, овёс, бобовые, яйца, молочные продукты.

Внимание! Селен не усваивается в присутствии сахара.

Цинк

Недостаток вызывает сухость кожи.

Овёс, овсяные хлопья, хлеб из муки грубого помола с отрубями,

устрицы, тыквенные семечки.

Большинство из указанных выше витаминов и веществ содержится в американском салате красоты. Это довольно простой и эффективный рецепт. Утром съесть 1 чайную ложку мёда и 4-5 орехов, вечером 5 столовых ложек овсяных хлопьев, предварительно замоченных в 5 столовых ложках воды. При ежедневном употреблении эффект наступает через месяц.

Средства сохранения здоровой кожи

Физическая тренировка

• Оптимальные физические нагрузки делают кожу более здоровой, тонизируют её и предохраняют от морщин.
• Гиподинамия, сопровождающаяся непроизвольными гримасами при просмотре телевизионных передач, чтении, работе за письменным столом, с течением времени приводит сначала к появлению незаметных, а затем более глубоких морщин. В этих случаях необходимо привыкнуть следить за собой: не опускать уголки губ; не стискивать губы; расслабляться и тонизировать кожу.

Йога

Улучшению кровообращения и омоложению кожи лица способствуют следующие упражнения (позы следует удерживать от нескольких десятков секунд (начальная доза) до 3-5 мин), а специальные упражнения выполнять от 2 до 6 раз.

Внимание! Приведённые ниже упражнения (кроме упр. 9) противопоказаны при заболеваниях сердца, гипертонии, слабых капиллярах глаз.

1. Гомукхасана. Встать на полу на колени и сесть на пятки. Поднять правую руку и, согнув её за головой в локте, достать до спины между лопатками. Левую руку расположить на талии и тянуть её вверх, соединив с правой в «замок». Закрыть глаза и расслабить лицо, глубоко вдыхая и выдыхая. Направить внимание на усиление кровообращения лица и повышение тонуса кожи до появления ощущения тепла в левой половине лица. Затем вдохнуть и наклониться вперёд, коснуться пола лбом. Вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить упражнение.
2. Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперёд и положить лоб на пол. Сжать кулаки и прижать их друг к другу за спиной как можно выше и в направлении лопаток. Держать позу, вдыхая и выдыхая.
3. Сесть на пол со скрещёнными ногами, пальцы рук соединить вокруг шеи так, чтобы большие пальцы лежали под нижней челюстью в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, наклониться вперёд, опустив лицо на пол, а пальцами надавив на шею. Вдохнуть, освободив шею от давления больших пальцев, выдохнуть, поднимаясь в исходное положение.
4. Лёжа на спине, вдохнуть и подтянуть колени к животу, удерживая их руками до ощущения прилива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол.
5. Випарита Карани (см. «Йога»).
6. Сиршасана (си.»«Йога»), Эффект наступает через 6 месяцев после начала выполнения этого упражнения.
7. Стойка на руках с разведёнными бёдрами на вдохе. Внутренняя поверхность коленей опирается на локти, носки ног вместе. На выдохе опустить ноги на пол.
8. Стойка на руках, как в упр. 7, но ноги опираются на одну руку. Повторить в другую сторону.
9. Кополя Шактивардхак (выполнение см. в «Йога»). Упражнение способствует разглаживанию морщин на лице и омоложению щёк.

Массаж лица и шеи

Чтобы сохранить кожу фарфоровой, а лицо молодым, восточная медицина рекомендует каждый день делать массаж шиацу. Он проводится в медленном темпе в течение 5 мин. Лучшее время для массажа утренние или вечерние часы, после очистки кожи.

1. Найти точку на висках, при надавливании на которую чувствуется боль. Кругообразными движениями пальцев промассировать лицо от висков к ноздрям. Повторить 3 раза.
2. Для блеска в глазах. Легко надавливать кончиками пальцев в течение 3 с на внутренний угол глаз. Повторить 3 раза.
3. Для шеи. Тыльной стороной левой ладони массировать

(приём — поглаживание) правую сторону шеи в течение 1 мин, затем правой ладонью — левую сторону.

4. Для лба. Надавливая средними и указательными пальцами двух рук, разглаживать лоб от середины к вискам 30 с.
5. Против складок у рта. Кончиками большого пальца и указательного 0,5 мин промассировать уголки рта (снизу вверх).
6. Для придания коже свежести. После массажа нанести кончиками пальцев подходящий крем на лицо.

Массаж в сочетании с водными процедурами

Это эффективное средство профилактики старения кожи.

1. Двумя руками энергично растереть щёки, лоб, нос и брови сначала с горячей водой, а затем с холодной (до 100 движений). Кончиками указательных и средних пальцев выполнить массаж глаз (до 100 круговых движений). Затем растереть подбородок и шею. После окончания процедуры лицо и шею вытереть жёстким полотенцем. Проводить ежедневно утром и вечером.
2. Ежедневно после вечернего умывания перед сном растирать всё тело тёплым мокрым полотенцем до появления ощущения тепла.
3. Принимать ванну с соком алоэ и мандариновыми корками. Это позволяет устранить и многие кожные заболевания.
4. Во время душа или бани сильно растереть тело жёсткой мочалкой, а лицо, шею и голову промассировать руками. После окончания процедуры тело вытереть жёстким полотенцем.
5. Чтобы губы всегда были гладкими, мягкими и не шелушились, необходимо 1—2 раза в день массировать их зубной щёткой.