Плоскостопие

Автор: | 21.07.2017

Плоскостопие

Плоскостопие — опущение (уплощение) сводов стопы. К плоскостопию может привести малоподвижный образ жизни, неудобная обувь, решение: делать специальные упражнения (раздел  «Помощь при лечении»), правильный выбор обуви.

Признаки заболевания

  • Быстрая утомляемость ног.
  • Ноющие боли в стопе, к вечеру отёк стопы, исчезающий к утру.
  • Быстрый износ внутренней стороны подошв обуви.

Помощь при лечении

Выбираются 4—6 упражнений, включаются в разминку 2—3 раза в неделю. Для лечения следует выполнять весь комплекс упражнений 3—4 раза в неделю. Каждое повторять от 10—15 до 100 раз.

Лёжа на спине

  1. Поочерёдно и вместе оттягивать носки с одновременным их поворотом внутрь.
  2. Упереться стопами в опору. Поочерёдно и одновременно поднимать пятки (пальцы ног касаются опоры).

Сидя

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимание пяток вместе и поочерёдно.
  2. Положить одну ногу на колено другой. Круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
  3. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их.

Стоя

  1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе:

— подниматься на носки обеих ног;

— перекатываться с пяток на носки и обратно.

  1. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперёд.
  2. Стопы параллельны. Переход в положение стоя на наружных сводах стопы.

В движении

  1. Ходьба на носках, на внешних и внутренних краях стоп, на носках с полусогнутыми коленями, на носках с высоким подниманием коленей, по наклонной плоскости (пятки к вершине), по наклонной поверхности на носках (вверх и вниз)
  2. Медленный пружинистый бег.

Закончив упражнения, сделать массаж стоп, голеностопных суставов, ахилловых сухожилий и голеней.

Когда обращаться к врачу.

При первых признаках заболевания. Лечение в основном состоит из комплекса упражнений, подобных приведённым выше и ношения специальных супинаторов.

Раздел:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.