Радикулит

Автор: | 21.07.2017

Радикулит

Радикулит — заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга и воспаляются окружающие их ткани.

Факторы риска

  • Остеохондроз.
  • Резкие движения и спазм мышц при поднятии тяжестей или травмах позвоночника, переохлаждение.

Виды радикулита

Пояснично-крестцовый

Боль в пояснице, ягодицах, бедре, голени, нередко отдаёт в одну из ног.

Грудной

Боли возникают в межрёберных промежутках, при движении и вдохе усиливаются.

Шейно-плечевой

Резкая боль при наклонах и повороте головы.

Ишиас

Боль распространяется в ягодицы, заднюю поверхность бедра, голени и в пятку.

Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового

Исходное положение Выполнение упражнения

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Потянуться, руки вверх (за голову) — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

То же другой рукой 3—4 раза.

Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Подтянуть носки ног на себя, вытянуть носки ног. Дыхание произвольное. 4—7 раз.

Согнуть и разогнуть ногу, скользя пяткой по полу. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

4—7 раз.

Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Потянуться, руки вверх (за голову), носки ног на себя; вернуться в исходное положение.

Дыхание произвольное. 3—4 раза.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Правую голень перемещать вперёд-назад (если больно, можно выпрямить ногу не полностью); опустить голень. То же другой ногой. 3—4 раза.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Согнуть руки в локтях и, опираясь на них, прогнуться — вдох; вернуться в исходное

положение — выдох. 4—6 раз.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Разводить и сводить колени либо отводить их одновременно (сваливать) то вправо, то

влево. Дыхание произвольное. 4—7 раз.

Лёжа на правом боку, правая рука под головой.

Левая рука вдоль туловища. Сгибать левую ногу к груди и разгибать. Дыхание произвольное.

То же на другом боку другой ногой. По 4—6 раз на каждом боку.

Лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях.

Отвести левую ногу вверх (т. е. развести бёдра, сохраняя угол в коленном суставе); вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. То же на другом боку другой ногой. По 4—7 раз на каждом боку.

Лёжа на животе.

Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание произвольное. 5—8 раз.

Лёжа на животе, руки согнуты и опираются о пол.

Отталкиваясь руками, поднять голову и плечи; одновременно согнуть ноги в коленях

— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 4—7 раз.

Лёжа на животе, руки вдоль туловища.

Полное глубокое дыхание. Выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка —

вдох; втягивается живот, затем сжимается грудная клетка — удлинённый выдох. 6—8 раз.

Лёжа на животе, руки согнуты и опираются о пол.

Отталкиваясь руками и опираясь на колени, сесть на пятки (руки от пола не отрывать);

обратным движением вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 4—7 раз.

Стоя на коленях, руки вниз.

Руки вверх — вдох, руки опустить и затем отвести назад, слегка наклониться вперёд и

сесть на пятки — выдох. 4—8 раз.

Сидя на стуле, руки на коленях.

Поднимая руки вперёд, встать — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 5— 10 раз.

Сидя на стуле, руки на поясе.

Наклоняясь вправо, правую руку вниз — выдох; вернуться в исходное положение —

вдох. То же в другую сторону. 3—4 раза.

Стоя перед стулом, держась руками за спинку.

Перекатываться с пяток на носки и обратно.

Дыхание произвольное. 8—15 раз.

Стоя перед стулом, держась руками за его спинку.

Круговые движения тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное. 6—8 раз.

Стоя, руки к плечам.

Наклониться вперёд, скользя руками по  туловищу и ногам, стараясь достать пола, —

выдох; вернуться в исходное положение — вдох. 4—7 раз.

Ходьба.

С махами прямыми руками вперёд-назад. Дыхание углублённое. 1—2 мин.

Стоя, руки внизу.

Руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох. 4—7 раз.

После того как стихнет обострение, рекомендуются пешеходные прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание, некоторые спортивные игры.

Разгрузка позвоночника

Выполнять после длительного вождения автомобиля, работы за письменным столом, на земельном участке, поднятия тяжестей и др.

Стоя на коленях перед опорой.

Положить на опору голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в

этой позе несколько секунд, затем максимально прогнуть спину. Повторить 5— 10 раз, не допуская боли в спине.

Стоя перед открытой  дверью, зафиксированной клином.

Ухватиться за верхний край двери (при необходимости встать на стул). Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, суставы. Оставаться в таком положении не менее 1 мин, затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2—3 раза в день.

Вис на перекладине на прямых руках.

Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс, спину — тело должно быть максимально расслабленным. Продолжительность вис  1—2 мин.

Лёжа животом на столе

Захватить руками край стола, ноги свесить с другого края стола и максимально расслабиться. 2—3 мин.

Устранение боли в области грудного отдела позвоночника

Для того, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыхания, необходимо делать упражнения примерно такого характера:

Сидя на стуле с  крепкой спинкой и без острых углов.

Положить руки на затылок и прогнуться так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. При этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперёд 3—4 раза. Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперёд — выдох. Повторить 3— 4 раза.

Лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик.

Валик должен быть достаточно жёстким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдёт полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять по 3— 4 раза. Дыхание: при прогибе назад — вдох; при подъёме верхней части туловища — выдох.

Сидя или лёжа.

Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом напряжение полотенца. Повторить 5—10 раз.

Сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.

Выпрямить над головой руки, обхватить левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 6—12 раз в каждую сторону.

Методы коррекции болей в области шеи

Массаж

Заключается в том, чтобы нащупать болезненные точки на шее в местах прикрепления мышц, затем потереть их кончиками пальцев. Потом давление на мышцы увеличить. Массаж рекомендуется делать 1—2 раза в день.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Повторить 5—10 раз. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегчённый вариант: делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.

Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5—10 раз.

Сидя на стуле или стоя.

Руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Повторить 5—10 раз.

Сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперёд, одновременно надавливать на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить 10 раз.

Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.

Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на неё ладонью, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, отдохнуть. Повторить 12 раз.

Сидя или лёжа на полу.

Помассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и

его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным

в течение 3—4 мин.

Когда обращаться к врачу
  • При распространении боли от спины к ноге или обеим ногам.
  • При распространении боли по межрёберным нервам — невралгия межрёберных нервов.
  • Немедленно вызвать врача при боли в спине, которая сопровождается рвотой, поносом, кровью в моче, высокой (выше 38 градусов) температурой.
Раздел:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.