Факторы риска гипертоническая болезнь

Автор: | 10.07.2017

Факторы риска гипертоническая болезнь

Факторы риска гипертоническая болезнь, ранние признаки заболевания, специальные упражнения, питание, массаж

Гипертоническая болезнь — заболевание сердечно-сосудистой системы, связанное с постоянно повышенным артериальным давлением (АД). Повышенное АД вызывает такие тяжёлые заболевания, как инсульт, гипертонический криз, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, острая почечная недостаточность. Коварство гипертонической болезни состоит в том, что около 50% людей с повышенным АД не знают об этом, а половина тех, кто знает, ничего не предпринимают для его нормализации. Повышенное АД устраняется с помощью медикаментозных препаратов. Однако их приём часто сопровождается головокружением, сердцебиением, повышенной утомляемостью, расстройством желудка, отёком ног и импотенцией. Лекарства в основном направлены на устранение только симптомов, а не причин заболевания. Наиболее стойкий и продолжительный эффект в нормализации АД дают естественные средства, направленные на устранение причин, лежащих в основе развития гипертонии.

Факторы риска

Малоподвижный образ жизни

Избыточная масса тела. Каждый «лишний» килограмм обусловливает повышение артериального давления на 2 мм рт. ст., а 20-процентное превышение практически гарантирует гипертонию.

Употребление продуктов с большим количеством соли (солёной рыбы, солёных огурцов и помидоров, солёных грибов). Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 7—11 раз.

• Употребление консервов, копчёностей, колбасы, кофе, острого сыра.

• Избыточное употребление

белков животного происхождения.

Нервное и физическое переутомление

Частые стрессы

Городской шум

Очень низкий или высокий рост у мужчин увеличивает риск возникновения гипертонии на 60-100%

Устранение факторов риска

Регулярное выполнение аэробных упражнений в течение длительного времени: 3—4 раза в неделю по 40—60 мин (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.). Такая нагрузка снижает уровень норадреналина в крови. Избыток этого гормона приводит к спазму сосудов и повышению кровяного давления.Нормализация массы тела.

Снижение употребления поваренной соли. Почки могут вывести не более 5 г поваренной соли в сутки. Поэтому при превышении этой нормы необходимо максимально активизировать выделительную функцию кожи с помощью парной бани и физических упражнений.

Уменьшить долю продуктов животного происхождения и увеличить количество потребляемых сырых овощей и фруктов.

Стараться побольше отдыхать

См. «Устранение психического перенапряжения»

Стараться выходные и отпуск проводить за городом

Людям, находящимся в этой группе риска, как можно раньше начать принимать профилактические меры.

Ранние признаки заболевания

Артериальное давление длительное время превышает показатели 130/90 мм рт. ст.

Помощь при лечении

Для лечения гипертонии применяется такая же физическая нагрузка, как и при её профилактике. Однако, чем сильнее запущена болезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артериального давления. Из физических упражнений особенно эффективными средствами являются оздоровительный бег и плавание.

Внимание! Снижение артериального давления с помощью физической нагрузки или других приёмов происходит только в том случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер. Если же гипертония вторична, т. е. возникла как следствие другого заболевания, то лечить необходимо сначала основную болезнь. В этом случае попытки использовать для лечения физическую нагрузку чаще всего дают отрицательные результаты.

Специальные упражнения для снижения давления

1. Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Время медитации 5—10 мин.

2. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать до прямого угла и опускать каждую ногу (прямую) попеременно по 10 раз. При поднимании ноги — вдох, при опускании — выдох.

3. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до прямого угла 10 раз. Приподнимании ног — вдох, при опускании — выдох.

4. Висение на перекладине от 10—20 с (начальная доза) до 3—4 мин утром и вечером перед сном. Упражнение снимает напряжение с межпозвонковых дисков.

Внимание! Применять лечебную дозу физической нагрузки можно только в том случае, если верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а нижнее — 110 мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медикаментозных средств следует понизить давление до указанной границы и лишь затем приступать к занятиям. В комплексных занятиях не применять нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполнять упражнения, связанные с натуживанием или с резким изменением положения туловища (например, глубокие наклоны). Рекомендуется выполнять только малоинтенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.

Дыхательные упражнения

Очень эффективно «рыдающее дыхание», аналогичное тому, которое появляется у людей при плаче.

Питание

• При повышенном артериальном давлении, наличии одышки, отёков (сердечная недостаточность) пищу следует готовить без соли и немного присаливать при подаче на стол (от 0,5 до 1 чайной ложки без верха в день).

• Из рациона следует исключить соленья, копчёности и другие продукты, содержащие много соли, и одновременно ограничить объём употребляемой жидкости (до 1,5 л в сутки).

• Резко ограничить, а периодически и вообще исключать из рациона богатые белком продукты животного происхождения (мясо, яйца, необезжиренные молочные продукты).

• Помимо уменьшения до 5 г ежедневного количества принимаемой соли, стабильному понижению артериального давления способствуют жиры, которые содержаться в рыбе, растительном масле, семечках, орехах.

• Следует включить в пищевой рацион продукты, содержащие калий, кальций и магний.

• Рекомендуется включить в рацион океаническую рыбу (треску, макрель, сардины).

• Ежедневно в пищевой рацион следует включать продукты, содержащие грубую клетчатку: фрукты, овощи, овсяную и гречневую каши, фасоль, хлеб из неочищенной муки, отруби.

Народные средства (выбрать 1- 32 средства и применять в системе с другими средствами, нормализующими АД)

• Отвар картофельной шелухи (очистки с 4—5 картофелин хорошо промыть, залить 0,5 л воды, кипятить 15 мин, охладить и процедить). Принимать по 1—2 чашки отвара в день.  1 столовую ложку сушёного ук/юля залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 ч и пить по 0,5 стакана 3 раза в день до еды

• Пить сок сырой свёклы по 0,5 стакана 3 раза в день после еды в течение 2—3 недель (при плохой переносимости добавить 25% морковного или яблочного сока).

• Смешать 1 стакан минеральной воды с 1 столовой ложкой мёда и соком 0,5 лимона. Эту смесь нужно выпивать утром натощак, в один приём, и делать это в течение Iff дней. Напиток не только нормализует кровяное давление, но и устраняет бессонницу, снижает нервную возбудимость.

• Сок из ягод брусники обыкновенной принимать в течение сезона ежедневно по 100—200 г. Устраняет лёгкие формы гипертонической болезни.

• Приготовить смесь — мёд с клюквой в равных

частях. Клюкву предварительно размять. Принимать по 2 столовые ложки смеси 3 раза в день перед едой.

• Вдыхать запах дубовых листьев. Для этого наломать дубовые веники и повесить их низко над кроватью, но так, чтобы на них не падал солнечный свет. Когда веники начнут засыхать, запарить один из них крутым кипятком, закрыть на 10 мин крышкой, а затем сесть рядом, открыть крышку и медленно вдыхать запах густого дубового настоя.

• Сок алоэ древовидного (столетника). Принимать по 3 капли свежего сока, смешанного с 1 чайной ложкой холодной кипячёной воды, натощак, 1 раз в день. Через 2 месяца давление снижается до нормы.

• Рябина черноплодная (противопоказана при повышенной свёртываемости крови, гастритах, язвенной болезни желудка). Сок: по 50 г 3 раза в день, за 30 мин до еды, в течение 10 дней. Свежие плоды: по 100 г 3 раза в день, за 30 мин до еды. Настой сухих плодов: 2—4 столовые ложки плодов залить в термосе 2 стаканами кипятка, выпить на следующий день в три приёма за 30 мин до еды.

• Клюква. Перемешать ягоды с сахарным песком и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, за 30 мин до еды. Через 3 недели сделать перерыв на неделю, затем продолжить лечение.

Точечный массаж

Эффективен при подъёмах кровяного давления преходящего характера. Хроническим гипертоникам точечный массаж поможет мало. За одну процедуру используются 4—6 точек. Массаж проводится при повышении кровяного давления, не более 1 раза в день. Надавливать на каждую точку в течение 30—60 с со средней силой, с вращательным движением против часовой стрелки. Точки 1—10 — симметричные, массировать их лучше одновременно.

Гипертоническая болезнь

Точка 1 располагается на запястье на расстоянии 1,5 цуня от ладони, напротив среднего пальца (цунь — расстояние между двумя складками на 2-й фаланге согнутого среднего пальца левой руки у мужчин и правой — у женщин).

Точка 2 располагается на середине проксимальной складки лучезапястного сустава, между сухожилиями.

Точка 3 располагается в центре ладони. Когда рука сжата в кулак, на точку попадает безымянный палец.

Точка 4 располагается ниже колена, смещена наружу. Если прижать центр ладони к коленной чашечке, то средний палец укажет на высоту расположения точки, а мизинец — насколько она смещена наружу.

Точка 5 располагается во впадине между основаниями второго и третьего пальцев стопы.

Точка 6 располагается во впадине между основаниями первого и второго пальцев стопы.

Точка 7 располагается на внутренней поверхности голени, у кости на расстоянии 3 цуней от лодыжки.

Точка 8 располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте, если выпрямить кисть и прижать большой палец, образуется возвышенность. Если палец отвести, заметно углубление.

Точка 9 располагается в области локтевого сустава. При сгибании руки образуется локтевая складка, у наружного края которой в месте нахождения точки прощупывается впадина.

Точка 10 располагается на дне треугольной ямки, находящейся в верхней части ушной раковины.

Точка 11 одиночная, располагается на темечке, близко к макушке, на расстоянии 8 цуней от переносицы.

Приём пищи

Приёмы шиацу являются вспомогательными

средствами для нормализации артериального

давления. Они выполняются в следующей

последовательности.

Подушечкой большого пальца левой руки надавить на одну из точек под нижней челюстью, где ощущается пульсация сонной артерии (1). Надавливать 10 с. Затем отпустить, сделать вдох и снова надавить на такое же время. После трёхкратного надавливания с левой стороны аналогичные действия проделать справа большим пальцем правой руки. После этого тремя пальцами обеих рук три раза в течение 10 с надавить по направлению сверху вниз на точки, расположенные на задней поверхности шеи (2). Затем тремя пальцами обеих рук надавить с двух сторон на надчревную область (3) также  в течение Юс. Повторить такое надавливание 10 раз. И наконец, правой рукой сильно сдавить и в то же время растягивать левый средний палец (4), затем левой рукой — правый. Процедуру проводить 1—2 раза в день, не раньше, чем через 2 ч после еды.

Гипертоническая болезнь , шиацу

Когда обращаться к врачу 

  • Если верхнее артериальное давление превышает 200 мм рт. ст., а нижнее 110 мм рт. ст.
  • При разнице верхнего и нижнего артериального давления менее 30 мм рт. ст.
  • Если указанные средства и методы нормализации артериального давления применяются длительное время (свыше 2 месяцев), но улучшения не наступает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.