Специальные упражнения для укрепления и расслабления мышц глаза

Автор: | 11.07.2017

Специальные упражнения для укрепления и расслабления мышц глаза

Близорукость упражнения для глаз

Тренировка наружных мышц глаза

В положении сидя, не двигая головой, медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10 — 12 раз). Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4—6 раз). Частое моргание в течение 20 с.

Тренировка внутренних мышц глаза

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3—5 мм на расстоянии 30—35 см от глаз. Затем найти за окном любой удалённый предмет и переводить взгляд то на метку, то на него.(Это упражнение можно использовать при близорукости и дальнозоркости.) Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 мин, на 3-ий 4-й день — 5 мин, в последующие дни — 10 мин. Если за 25—30 дней зрение не улучшится, сделать перерыв на 10— 15 дней, затем возобновить тренировку. Стоя или сидя, расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 с. То же,поменяв руки. Повторные зажмуривая глаз на 3—5 с,а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение; лёгкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 с улучшают циркуляцию внутри глазной жидкости.

Для укрепления внутренних мышц глаза очень полезны тренировки с мячом: броски в кольцо, в мишень и т.п. Также полезны игры в настольный теннис, бадминтон, волейбол, требующие концентрации зрения на движущихся объектах небольшого размера. Занятия проводятся без очков. При усталости глаз рекомендуется простой и эффективный приём. Закрыть глаза на 5 с, открыть и посмотреть на переносицу. Упражнение повторить 3—5 раз.

Раздел:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.